楽に食べる量を減らすヒント（その8）・・・ほか９話

楽に食べる量を減らすヒント（その8）　2012-11-16

今日は、「食べるものを可視化する」の解説です。
■食べるものを可視化する
胃袋は量を計れません。

どのくらいの量を食べているのか見えないと、食べるつもり
だった量より多く食べることにもなりかねません。

食器やボウル、もしくはナプキンの上でも構いませんので、
食卓全体の量をきちんと把握できる状態にしてから、食べ物を
口に運ぶようにしましょう。

要は食する前に、料理の内容や、盛りつけを楽しみ、そして
味わいましょうということですよね。

楽に食べる量を減らすヒント（その9）　2012-11-17

今日は、「テレビを見ながらの食卓は禁物」の解説です。
■テレビを見ながらの食卓は禁物

大半の人が、ながら食いにより食べ過ぎています。
テレビや映画を見終わって、やっと食事が終わったという
サインにしがちです。

皿を持ってテレビの前に座って、じっとドラマを見続けるなんて、
とんでもないことです。見たい番組の前に食事を済ませましょう。

ながら食い。私もよくやるんですよね。意識して気を付けよう。



楽に食べる量を減らすヒント（その10）　2012-11-18

■栄養成分表示を無視する
「そんなバカな！」と思うかもしれませんし、本当にヘルシーな
食べ物は、野菜や果物、そして未加工の食品であり、ラベルなど
ついていないものがほとんどです。

成分表示のある食品は加工された上、包装されていることを
忘れてはなりません。さらにWansink研究所の調査によると、
栄養成分表示のカロリーはかなり低く表示されているとのこと
です。

また、先にも述べた通り、人は食べ過ぎる傾向にあります。
このふたつの要素が重なり、摂取するカロリーが増えてしまう
のです。健康のためには、できるだけラベルのない食べ物を
選びましょう。

本当にヘルシーな食べ物は、野菜や果物、そして未加工の食品
か～。産直通いでもするか～。要は、ラベルのカロリー数値が
低いからといって、油断するなということなんだね。



タイヤ交換　2012-11-19

雪がちらいついてきました。
あっちでも、こっちでも冬タイヤに交換。

私も、昨日1台。娘夫婦もやってきて、タイヤ交換。
そして、今日もこれから1台、タイヤ交換。

タイヤの空気圧調整も合わせて。

芸術祭展示部門　2012-11-20

我が自治体の今年の芸術祭。
展示部門は、土曜日から行っていた。

土日は、混雑することが予想されたので、最終日の月曜日を
選んで出向いた。展示会場の駐車場に着いて、車が全く止まって
いないことに驚く。

日程を間違えたのだろうか？
そう思いながら、会場の入り口まで行くと看板が立っていた。

受付の年配者の方からしおりを受け取り、いざ、展示ホールへ。
中は、ガラーン。誰もいない。私だけのために用意されたかの
ような展示品。

昼時のせいもあったろう。おかげで、ゆっくり鑑賞することが
できた。静かな音楽が流れる会場の一人鑑賞はとても心地
よかった。

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落ち葉集め　2012-11-21

大きなクリの木から、大きなクルミの木から、たくさんの落ち葉。
そこに黙って落ちてればいいのだが、風と共に家の回りに遠慮
なしに散らばる。

ホームレーキでせっせと落ち葉をかき集め、落ち葉の後しまつ。
雪もチラチラ。まもなく冬がやってくることを、悟りつつ落ち葉を
かき集める。

とりあえず、肥料の空き袋に、落ち葉を詰め込む。
約30袋もあろうか。

天気のよい日を見計らって、落ち葉焚きだな。



今日の言葉　2012-11-22

私の、今日のいましめの言葉は

何が起きても、自分のせい
うまくいったら、周りのおかげ

メールが届きました。

靴下に貼るカイロです
あったかいですよ・・・足用カイロ？の問いに対して。

先日は、白鳥飛来をみました
冬到来を感じた日だったなぁ

姫○山も白くなってますね・・・。

ウン、そうだな。冬は、私だけでなく、周りの人たちにも来て
いるんだな。

今時の雨　2012-11-23

晩秋の雨と書けば重い。
初冬の雨と書けば暖かさを感じる。

しかし、同じ雨なのに、表現で気配が変わる。
言葉の不思議だ。面白さだ。

言葉を、自由に操れたら、この世は面白いだろう。

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メタボより怖いサルコペニア肥満　2012-11-24

メタボより怖いサルコペニア肥満があるとのこと。
見た目には分からない。

筋肉が減りその分、体脂肪が増加した状態なので、見た目には
分からないという。若い頃より体型が変わらずとも安心しては
いられない。

要介護や寝たきり、生活習慣病のリスクを高めるという。
靴下も立ってはけない、体がぶれる等々の日常が出たら要注意。

減量だからといって、野菜ばかり食べているとなる。
筋肉の材料は野菜ではなくタンパク質。

筋肉造りには筋トレが一番効果があるという。
ならば、ウォーキングはというと、予防にはなるものの解消には
ならないという。スクワット、腕立て伏せなどの筋トレが有効
とのこと。

安価で良質なタンパク質を多く含む食品3選として、
たまご、鳥ささみ、あじがある。

ちなみに、筋肉は80歳まで作られるとか。
筋トレも継続が必要だとか。

落ち葉集め（その2）　2012-11-25

クルミの木はすっかり落葉。
クリの木はまだ3分の1ほど残っている。

先日、落ち葉集めをおこない、
先ほど、第2回目の落ち葉集めを終えた。

クリの葉は腐りにくいため、堆肥作りにはダメだと父は言う。
止むなく、焚き火とした。

小雪が静かに降りてきた。
綺麗になった庭と、凛とした空気が心地よい。

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